家庭保健操调理月经不调

　　尽人皆知，锻炼可以加速体内热能的利用，避免并减少体内脂肪的堆集，所以疾病不会轻易找上她们。而对那些常常不运动的人来讲，如精神因素、劳累过度、生活规律改变、饮食改变、环境改变、寒冷刺激、使用激素等，都有可能成为引发月经不调的缘由，可能她们会抱怨没有时间，不要紧只要有心坚持就能够，今天带来的保健操，在你睡觉前做变可以。

　　月经不调是妇女月经病的俗称，指月经的周期、经色、经量、经质的改变。包括月经提早、错后或不定期，月经量过量、过少或闭经等。

　　引发月经不调的缘由很多，如精神因素、劳累过度、生活规律改变、饮食改变、环境改变、寒冷刺激、使用激素等。中医认为，本病与肾、肝、脾3脏有密切关系，多与脏腑功能失调，气血失调，冲任不固有关。

　　1、豫备式

　　平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌堆叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

　　2、团摩下腹

　　左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。

　　功效：益气壮阳，交通心肾。

　　3、团摩脐周

　　左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。

　　功效：温经散寒，调理气血。

　　4、揉按关元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：滋养肝肾，调经止痛。

　　5、搓擦腰骶

　　将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部0.5～1分钟，以腰部发热为佳。

　　功效：强腰壮肾，活血通络。

　　6、揉按肾俞穴

　　两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：温补肾阳，强腰壮骨。

　　7、按揉足3里穴

　　将1手食指与中指堆叠，中指指腹放在同侧足3里穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。

　　功效：补脾健胃，调和蔼血。

　　8、掌揉血海穴

　　将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双下肢交替进行。

　　功效：活血化淤，通络止痛。

　　自我推拿对月经不调有1定的辅助医治作用，可在月经前后几天睡觉和起床时各做1次。月经期间应停止推拿。注意经期卫生，忌房事、坐浴、游泳等。要保证有充足的睡眠和保持精神愉快。